Kesihatan

Kekalkan Usus Sihat Untuk Sistem Imun Yang Sihat

Sistem penghadaman berkait rapat dengan sistem imun tubuh anda. Kajian menunjukkan ia menyumbang kira-kira tiga perempat kepada kekuatan sistem imun.

Malah, usus adalah tempat tinggal mikrobiota usus yang merangkumi kira-kira seribu jenis bakteria yang baik “baik” dan “buruk”.

Keseimbangan bakteria baik dan buruk adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tubuh anda.

Mikrobiota usus yang seimbang

Mikrobiota usus merujuk kepada pengumpulan mikroorganisma yang tinggal di dalam usus.

Banyak kajian menunjukkan bahawa kepelbagaian dan bilangan mikrobiota usus berbeza dari individu ke individu.

Usus manusia yang sihat bergantung kepada keseimbangan bakteria yang baik (dapat memberikan manfaat kesihatan yang positif) dan bakteria yang buruk (boleh menyebabkan keradangan dan penyakit).

Mikrobiota usus yang seimbang membantu menggalakkan fungsi usus normal seperti mengekalkan pencernaan yang sihat, pergerakan usus, serta mengurangkan gangguan pencernaan, seperti kembung, sembelit dan cirit-birit.

Keseimbangan bakteria yang baik dan buruk di dalam usus juga memberi manfaat yang tinggi kepada sistem imun.

Ini adalah kerana kira-kira 80% daripada sistem imun terletak di dalam usus.

Sebahagian daripada sebab mengapa bakteria baik memberikan kesan positif kepada sistem imun adalah kerana ia dijadikan sebagai penghalang pada dinding usus, dan oleh itu menghalang penyerapan mikroorganisma berbahaya.

Akibat ketidakseimbangan usus

Mikrobiota usus yang tidak seimbang (atau dysbiosis) berlaku apabila bakteria yang buruk di usus melebihi bakteria yang baik, dan ini mungkin akan mengganggu kesihatan usus keseluruhan.

Tanda-tanda dysbiosis termasuk kembung perut, sembelit, cirit-birit dan ketidakselesaan perut.

Mikrobiota usus yang tidak seimbang  boleh menyebabkan keradangan usus serta fungsi imun dan kesihatan secara keseluruhan.

Jika tidak dirawat, dysbiosis boleh menyebabkan gangguan penghadaman kronik seperti Sindrom Usus Ranjau (IBS), sindrom usus bocor, penyakit seliak, dan kanser kolon atau rektum.

Pemakanan juga memainkan peranan utama dalam mengekalkan usus yang sihat.

Jadi ia penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan probiotik. Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang apabila dimakan dalam jumlah yang mencukupi, dapat memberikan manfaat kesihatan kepada tubuh manusia.

Bagi susu kultur yang mengandungi probiotik, anda harus memastikan produk dilabel dengan:

• Jumlah bakteria yang terkandung di dalam produk.

• Genus, spesies dan strain probiotik yang digunakan.

• Perkataan yang mengandungi probiotic culture “active” atau “live”.

• Sekurang-kurangnya 106 unit pembentukan koloni (CFU) per ml atau setiap gram probiotic culture.

• Arahan untuk penyimpanan.

Terdapat juga pelbagai makanan tradisional yang mungkin juga mengandungi bakteria berfaedah.

Ini termasuk yoghurt buatan sendiri (tairu), produk soya yang ditanam (tempe), dan sayur-sayuran yang difermentasi (kimchi dan sauerkraut).

Selain itu, anda juga perlu makan lebih banyak makanan serat seperti bijirin, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Serat juga boleh berfungsi sebagai prebiotik yang dapat memberi makan kepada bakteria baik di usus untuk meningkatkan populasi bakteria yang baik.

Contoh prebiotik dalam makanan adalah pisang, bawang putih, bawang, bawang merah, daun bawang dan asparagus.

Gaya hidup yang sihat meningkatkan kesihatan pencernaan

Untuk meningkatkan kesihatan pencernaan dan sistem imun tubuh anda, anda harus memastikan bahawa anda melakukan yang berikut setiap hari:

• Melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit.

• Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air kosong, atau lebih banyak ketika cuaca panas dan jika anda bermain sukan atau bersenam.

• Tidur selama lapan jam.

• Menguruskan tekanan.

• Jika anda seorang perokok, berhenti merokok.

Show More

Artikel Berkaitan.

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker